CAPITULO 9

Este circuito trabaja la fuerza de resistencia crossfit .

Primera estación:
flexión con pesas.

Segunda estación:
uno en un cono otro en el otro y nos pasamos el balón medicinal.

Tercera estación:
la comba.

Cuarta estación:
balón de lanzamiento de peso.(arriba y abajo)

Quinta estación:
cuerda con forma de escalera con las manos por todos los agujeros .

Sexta estación:
pesas arriba flexionamos las rodillas tocamos las pesas con el suelo .

Séptima  estación:
4 conos con los palos por los agujeros y pasamos delante atrás y a los lados.

Octava estación:
manos a los glúteos abro y cierro las piernas 

Novena estación:
en la colchoneta el balón a la pared y lo cogemos 

Décima estación :
subimos al banco saltamos al suelo y saltamos las vallas.

Undécima estación:
palo detrás de los hombros y movemos las caderas .

Duodécima estación:
entro de aro y lanzamos el balón medicinal a la pared.

Decimotercera estación:
con las pesas cada una en una mano las subimos hasta los hombros y la bajamos hasta donde estaba al principio.

Decimocuarta estación:
con las pesas vamos al otro cono , vamos trotando al otro cono y pisamos y luego cogemos las pesas y las llevamos al cono de nuevo.