¿Qué es el equilibrio invertido?
El equilibrio
invertido de manos o
pino, es un ejercicio que consiste en poner el cuerpo verticalmente con
los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo o en la barra de
equilibrio. Esta maniobra desafiante requiere de fuerza, resistencia
muscular, equilibrio y flexibilidad.
¿Cómo realizar el equilibrio invertido?
v Busca un
lugar cómodo y seguro: antes de iniciar el ejercicio es importante buscar un
lugar adecuado, cómodo y que preferiblemente esté acolchado para evitar un
golpe o lesión indeseable.
v
Haz un calentamiento adecuado: Incluye a ls menos 5
minutos de actividad cardiovascular, como saltar cuerda,
correr, hacer un trote sobre el mismo lugar o caminar. También debes calentar
tus hombros y tus manos con movimientos ligeros y dinámicos. Haz estiramientos de torso
piernas, cuello, brazos para que tus músculos vayan
adquiriendo flexibilidad y no sufras de tensión muscular.
v Posición de inicio para el equilibrio invertido de brazos: Consigue una persona que te ayude para que te sirva de apoyo preferiblemente para iniciar o utiliza como apoyo una pared. Sitúa las piernas una separada de la otra, coloca los brazos hacia arriba apuntando el cielo y tira el cuerpo hacia adelante hasta que las manos lleguen al suelo. Después, da un gran impulso con una de las piernas, y luego avanza la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas. Tu espalda y rodillas deben estar lo mas rectas posible y los dedos apuntando hacia adelante. De esta manera, se consigue el equilibrio en posición invertida.
v
Vuelve a tu Posición inicial: Deja caer o
desciende una pierna al suelo y seguidamente la otra hasta estar
nuevamente de pie. Repite el movimiento tantas veces como sea necesario hasta
lograr tu objetivo. Con el ejercicio de equilibrio invertido de brazos no sólo
estas desarrollando tu habilidad gimnástica, sino que también fortaleces
tus músculos, brazos, torso , cintura, glúteos y piernas.
