TABLA DE CALORIAS EN SEMANA SANTA

Tabla de deporte semana santa Primera semana

Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
Beisbol  19:00 – 20:30 Subir  y bajar escaleras 5 minutos 352,2 kcal	Subir  y bajar escaleras  5 minutos 24,9 kcal	Subir  y bajar escaleras  5 minutos 24,9 kcal	Subir  y bajar escaleras  5 minutos 24,9 kcal	Subir  y bajar escaleras  5 minutos 24,9 kcal		Senderisno 2 horas subir y 2 horas bajar la montaña 800 kcal

Segunda semana

Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
Subir  y bajar escaleras  5 mintos 24,9 kcal	Subir  y bajar escaleras  5 minutos 24,9 kcal	Subir  y bajar escaleras  5 minutos  24,9 kcal	Subir  y bajar escaleras  5 minutos Trotar  10 minutos y volver andando 15 minutos 458,2 kcal	Subir  y bajar escaleras  5 minutos 24,9 kcal	Andar  10 minutos y volver 10 minutos  Andar 20 minutos y 1 hora volviendo 300 kcal	Senderismo 2 horas subir y 2 horas bajar la montaña 800 kcal

Metabolismo basal: 1410

Calorías necesarias para mantener el peso: 1939

Calorías para adelgazar: 1648

Calorías para subir de peso: 2230

Gasto

Primera semana

	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
M.B.	1410	1410	1410	1410	1410		1410
Entreno	1 h y 30 min
Caminar							4 h
Subir escaleras	5 min	5 min	5 min	5 min	5 min
Bajar escaleras	5 min	5 min	5 min	5 min	5 min
Total	352,2 Kcal	24,9 Kcal	24,9 Kcal	24,9 Kcal	24,9 Kcal		800 Kcal

En esta semana e gastado en total: 1251,8 kcal.

Segunda semana

	Lunes	Martes	miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	domingo
Mb	1410	1410	1410	1410	1410	1410	1410
entreno
caminar				25 min		1 h y 40 min	4 h
Subir escaleras	5 min	5 min	5 min	5 min	5 min
Bajar escaleras	5 min	5 min	5 min	5 min	5 min
Total	24,9 Kcal	24,9 Kcal	24,9 Kcal	458,2 Kcal	24,9 Kcal	300 Kcal	800 Kcal

En esta semana e gastado en total: 1657,8 kcal.

Si sumamos el gasto calorico de la primera semana con el gasto calorico con la segunda semana en total he gastado: 2909,6 kcal.

CAPITULO 21

SESIÓN QUEMA PAPARAJOTE

Hoy vamos a realizar, como viene siendo costumbre después de unas fiestas, una sesión de trabajo aerobico combinada con trabajo de fuerza.

hemos trabajado durante 37 minutos haciendo actividad física.

hemos trabajado por la mitad de la pista y hemos echo una serie de ejercicios en diagonal.

CAPITULO 20

¿Cuántas calorías debe consumir un niño/adolescente?

2-3 años

Los niños y niñas entre esta edad deben consumir entre 1000 y 1400 calorías diarias. Entre 5 y 20% debe provenir de las proteínas, 45 y 65% de los carbohidratos, y 30 a 40% de las grasas. No se recomienda dar lácteos descremados a niños menores de 5 años, ya que ellos requieren de esa grasa adicional.

4 a 8 años
En esta etapa requieren de distintas cantidades de calorías, dependiendo de la tasa de crecimiento y el ejercicio que realicen. Las niñas necesitan consumir entre 1200 y 1800 calorías al día, y los niños entre 1400 y 2000 calorías diarias. Aproximadamente un 10 a 30% debe provenir de las proteínas, 45 a 65% de los carbohidratos y 25 a 35% de las grasas.

9 a 13 años
Los niños y niñas están preparándose para la pubertad, y como sus niveles de ejercicio por lo general aumentan, ya que participan en más deportes y actividades escolares, el requerimiento energético es mayor. Las niñas deben consumir entre 1600 a 2200 calorías al día, mientras los niños entre 1800 a 2600 calorías. La proteína debe oscilar entre el 10 a 30% de las calorías diarias, los carbohidratos entre 45 a 65%, y las grasas entre 25 a 35%.

14 a 18 años
Los hombres por lo general requieren más calorías que las mujeres, ya que crecen a una velocidad más rápida y su metabolismo es más acelerado. Las mujeres requieren entre 1800 y 2400 calorías al día, mientras los hombres entre 2200 y 3200 calorías, dependiendo de la actividad física. El porcentaje de nutrientes es igual que en el grupo anterior.

CAPITULO 19

13 - 3 18

Encuesta sobre la ingesta de fruta en el pabellón de secundaria con alrededor de 670 personas, de las que lo el 4%(27 personas) según la OMS (organización mundial de la salud) debemos consumir 5 piezas de fruta al día, por lo que creemos que no estamos llevando una dieta saludable en cuanto a fruta se refiere.