CAPITULO 10

Realiza y practica dos ejercicios físicos de cada cualidad física básica.

Las cuatro CFB son: 

• Fuerza 
• Resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad 

Debemos comprobarlos e indicar la musculatura implicada y que tipo de energía utilizamos, es decir, si es aerobio o anaerobio.

Fuerza:

• Pesa(bíceps) y es aerobica.
• Lanzamiento de pesa(bíceps, dorsal ancho y trapecio) y es aerobica.

Resistencia:

• Saltar un banco a los lados(gemelos y cuadriceps) y es anaerobica.
• Escalera(bíceps y cuadriceps) y es aerobica.

Velocidad:

• Correr(cuadriceps y gemelos) y es anaerobica.
• Relevo(cuadriceps e isquiotibiales) y es anaerobica.

Flexibilidad:

• Tocar el suelo con las manos de pie(isquiotibiales) y es aerobica.
• Abrirse de piernas en el suelo y tocarse la punta de los pies(isquiotibiales) y es aerobica.

CAPITULO 9

Este circuito trabaja la fuerza de resistencia crossfit .

Primera estación:
flexión con pesas.

Segunda estación:
uno en un cono otro en el otro y nos pasamos el balón medicinal.

Tercera estación:
la comba.

Cuarta estación:
balón de lanzamiento de peso.(arriba y abajo)

Quinta estación:
cuerda con forma de escalera con las manos por todos los agujeros .

Sexta estación:
pesas arriba flexionamos las rodillas tocamos las pesas con el suelo .

Séptima  estación:
4 conos con los palos por los agujeros y pasamos delante atrás y a los lados.

Octava estación:
manos a los glúteos abro y cierro las piernas 

Novena estación:
en la colchoneta el balón a la pared y lo cogemos 

Décima estación :
subimos al banco saltamos al suelo y saltamos las vallas.

Undécima estación:
palo detrás de los hombros y movemos las caderas .

Duodécima estación:
entro de aro y lanzamos el balón medicinal a la pared.

Decimotercera estación:
con las pesas cada una en una mano las subimos hasta los hombros y la bajamos hasta donde estaba al principio.

Decimocuarta estación:
con las pesas vamos al otro cono , vamos trotando al otro cono y pisamos y luego cogemos las pesas y las llevamos al cono de nuevo.

CAPITULO 8

31-10-17
Trabajo por circuito de fuerza resistencia.
Circuito donde cada estación trabajaremos un ejercicio diferente para trabajar los diferentes grupos musculares.
Primero realizaremos un calentamiento antes de comenzar las 10 estaciones del circuito.

Circuito:


Primera estación:      

Hemos hecho los biceps y triceps.
Lo hemos hecho atando dos cuerdas a las espalderas y tirando hacia atrás y luego hacia alante de ellas.
Segunda estación:

Hemos hecho los cuadriceps.
Lo hemos hecho agachándonos y tocando los conos.


Tercera estación: 

Hemos hecho gemelos, cuadriceps, glúteos, tibiales, isquiotibiales.
Lo hemos hecho corriendo al rededor de el césped y la higuera.
Cuarta estación:

Hemos hecho el dorsal ancho.
Lo hemos hecho cogiendo el balón medicinal y tirandolo con todas nuestras fuerzas de un lado a otro.


Quinta estación:

Hemos hecho los cuadriceps.
Lo hemos hecho saltando unas pequeñas vallas y volviendo trotando.


Sexta estación:

Hemos hecho los gemelos.

Lo hemos hecho subiéndonos a las espalderas.Séptima estación:

Hemos hecho biceps y triceps.
Lo hemos hecho poniendo las manos en los huecos de las escaleras y volviendo trotando.Octava estación:

Hemos hecho cuadriceps, biceps.
Lo hemos hecho haciendo una flexión, levantándonos, y dando una palmada.

Novena estación:

Hemos hecho los gemelos.
Lo hemos hecho saltando a la comba.Décima estación:

Hemos hecho los biceps.
Lo hemos hecho saltando una jaula.