INICIACIÓN A LA INVESTIGACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD: noviembre 2017

CAPITULO 7

Investigar entre la resistencia aerobica y anaerobica.
La resistencia aerobica va a ser aquella en la que hay presencia de oxigeno por lo que mis músculos estarán siempre oxigenados.
Esta resistencia es de intensidad baja-media.
La resistencia anaerobica tiene la característica de que falta oxigeno a mis músculos. Es decir, habrá un momento en el que mis músculos no podrán seguir trabajando por la falta de oxigeno.

Para investigar estos tipos de resistencia vamos a hacer los ejercicios a través de running de pie:

Ejercicio anaerobico: pulsaciones, 162 a 1 minuto máxima intensidad.
Ejercicio aerobico: pulsaciones, 129 a 10 minutos a trote de baja intensidad.

Acabamos la clase con estiramientos estáticos de la musculatura de las extremidades inferiores. Sobre todo , glúteo y cuadriceps.

capitulo 6

(10-10-2017)

Condición física y salud

Realizar entre 30 y 60 minutos durante 5 días a la semana.

Para tener una buena condición física, estar sano no significa que no nos duela nada.

Beneficios

Proviene problemas respiratorios.
Mantiene el peso adecuado.
Protege nuestro corazón.
Previene diabetes, derrames y infartos.

Alimentación

Desayuna mucho.
Come normalmente.
Cena, no te hinches, mejor quédate con hambre.
Bebe agua 5 veces al día.
Tu alimentación que sea variada.

Test sobre la condición física

a - c - b - c - a - c - a - b - a - c - b - a - c - a - b - b - c - a - a - a - a - a - b - b - c - b - c

3 - 0 - 2 - 0 - 3 - 0 - 3 - 2 - 3 - 0 - 2 - 3 - 0 - 3 - 2 - 2 - 0 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 0 - 2 - 0 - 3

Total: 33 + 16 = 50, me cuido para mi la salud es importante.

capitulo 5

Velocidad

Hoy vamos a investigar como afecta la salida en el tiempo final de una carrera de velocidad. Trabajaremos diferentes formas de salida enfocando la actividad en la velocidad de reacción.

1º spring: 2´75 segundos.
2º spring: 2´59 segundos.

Tras una sesión trabajando la velocidad de reacción podemos comprobar que los tiempos entre la primera carrera y la segunda carrera no son significativos, ya que en el estudio de hoy unos han mejorado (50%) y otros han empeorado (50%) muy diferente a cuando realizamos la sesión de flexibilidad.

capitulo 4

(3-10-2017)

Trabajo fisico:

Resistencia: hemos trabajado la resistencia del musculo braquial.

Comprobar 5 de octubre si aun tenemos agujetas.

Resultado: si tengo agujetas.

ENCUESTA SOBRE LA ACTIVIDAD

PREGUNTAS	SI	NO	¿?
¿Realizas actividades físicas con pelota?
¿Te gustaría hacer algún deporte?
¿Actualmente, te gustaría hacer alguna actividad física de la que haces?
¿Conoces los beneficios del deporte?
¿Practicas algún deporte fuera de clases?
¿Haces alguna dieta especial?
¿Conoces todos o casi todos los músculos del cuerpo?
¿Las vitaminas son sagradas para el cuerpo humano?
¿Realizas estiramientos antes y después de terminar?
¿Tomas frutas y verduras a diario?
¿Te gusta hacer algún deporte en particular?
¿Conoces todos o casi todos los huesos del cuerpo?
¿Cuántas comidas haces al día?
¿Me podrías explicar que son las agujetas?

¿Hacer estiramientos es bueno antes de hacer deporte?
¿Consumes bolleria indrustuial con excesiva frecuencia?
¿Sabes como remediar las agujetas?
¿Come usted de todo?
¿Despues de hacer deporte tienes agujetas?
¿Te hiciste algun chequeo hace poco?

capitulo 3

(27-9-2017)

Comprobar el estado de animo de nuestros padres cuando le proponemos realizar actividad física con ellos.

Posibilidades:

-Que nos digan que no tienen tiempo.

-Que nos digan que no le apetece.

-Que nos digan que si hagamos actividad física juntos.

-Que nos digan que ya veremos.

Propuesta:

-Salir a hacer senderismo a la montaña.

Hemos podido comprobar en nuestra familia como no siempre vamos a poder realizar actividad física los fines de semana. Para intentar lograr que hagamos actividad física en familia los fines de semana, hemos de tener en cuenta las siguientes variables:

que a nuestros padres les guste hacer actividad física.
que a nuestros padres nos digan que no tienen tiempo libre.
que nosotros insistamos en la practica de ejercicio físico.

-para poder realizar actividad física deberán de juntarse todos los factores positivamente, intentando crear habitps saludables que sean beneficiosos para nuestra salud.

Flexibilidad

Investigamos como se adapta nuestra musculatura a los estiramientos.
Tras 20 minutos de estiramientos hemos comprobado que tengo mas flexibilidad, pero si no hago mas estiramientos me quedare como antes.

Hemos trabajado en la musculatura de los isquiotibiales.

capitulo 2

(26-9-2017)

Auto investigacion sobre las agujetas.

Grupos musculares:

-cuádriceps: extensión de rodilla.

-bíceps: flexión de codo.

Flexores Extensores

·Bíceps (codo) ·Tríceps

·Isquiotibiales (rodilla) ·Cuadriceps

·Abdominales (caderas) ·Lumbares

·Tibiales (tibiales)

·Gemelos y soleo

Abducción Addución

·Deltoides Hombro Dorsal ancho

·M.exteriores Caderas M.interiores

¿Qué son las agujetas?

Dolor del musculo esqueleto que aparece como consecuencia a una actividad fisica de cierta intensidad de la que no estamos acostumbrados son microroturas de fibras musculares, el dolor se da a las 12 horas (24:00) y es a partir del tercer dia cuando el dolor empieza a decaer.

El tratamiento: aplicar frío o actividad fisica aerobica.

capitulo 1

6-9-2017)