CAPITULO 10

Realiza y practica dos ejercicios físicos de cada cualidad física básica.

Las cuatro CFB son: 

• Fuerza 
• Resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad 

Debemos comprobarlos e indicar la musculatura implicada y que tipo de energía utilizamos, es decir, si es aerobio o anaerobio.

Fuerza:

• Pesa(bíceps) y es aerobica.
• Lanzamiento de pesa(bíceps, dorsal ancho y trapecio) y es aerobica.

Resistencia:

• Saltar un banco a los lados(gemelos y cuadriceps) y es anaerobica.
• Escalera(bíceps y cuadriceps) y es aerobica.

Velocidad:

• Correr(cuadriceps y gemelos) y es anaerobica.
• Relevo(cuadriceps e isquiotibiales) y es anaerobica.

Flexibilidad:

• Tocar el suelo con las manos de pie(isquiotibiales) y es aerobica.
• Abrirse de piernas en el suelo y tocarse la punta de los pies(isquiotibiales) y es aerobica.

CAPITULO 9

Este circuito trabaja la fuerza de resistencia crossfit .

Primera estación:
flexión con pesas.

Segunda estación:
uno en un cono otro en el otro y nos pasamos el balón medicinal.

Tercera estación:
la comba.

Cuarta estación:
balón de lanzamiento de peso.(arriba y abajo)

Quinta estación:
cuerda con forma de escalera con las manos por todos los agujeros .

Sexta estación:
pesas arriba flexionamos las rodillas tocamos las pesas con el suelo .

Séptima  estación:
4 conos con los palos por los agujeros y pasamos delante atrás y a los lados.

Octava estación:
manos a los glúteos abro y cierro las piernas 

Novena estación:
en la colchoneta el balón a la pared y lo cogemos 

Décima estación :
subimos al banco saltamos al suelo y saltamos las vallas.

Undécima estación:
palo detrás de los hombros y movemos las caderas .

Duodécima estación:
entro de aro y lanzamos el balón medicinal a la pared.

Decimotercera estación:
con las pesas cada una en una mano las subimos hasta los hombros y la bajamos hasta donde estaba al principio.

Decimocuarta estación:
con las pesas vamos al otro cono , vamos trotando al otro cono y pisamos y luego cogemos las pesas y las llevamos al cono de nuevo.

CAPITULO 8

31-10-17
Trabajo por circuito de fuerza resistencia.
Circuito donde cada estación trabajaremos un ejercicio diferente para trabajar los diferentes grupos musculares.
Primero realizaremos un calentamiento antes de comenzar las 10 estaciones del circuito.

Circuito:


Primera estación:      

Hemos hecho los biceps y triceps.
Lo hemos hecho atando dos cuerdas a las espalderas y tirando hacia atrás y luego hacia alante de ellas.
Segunda estación:

Hemos hecho los cuadriceps.
Lo hemos hecho agachándonos y tocando los conos.


Tercera estación: 

Hemos hecho gemelos, cuadriceps, glúteos, tibiales, isquiotibiales.
Lo hemos hecho corriendo al rededor de el césped y la higuera.
Cuarta estación:

Hemos hecho el dorsal ancho.
Lo hemos hecho cogiendo el balón medicinal y tirandolo con todas nuestras fuerzas de un lado a otro.


Quinta estación:

Hemos hecho los cuadriceps.
Lo hemos hecho saltando unas pequeñas vallas y volviendo trotando.


Sexta estación:

Hemos hecho los gemelos.

Lo hemos hecho subiéndonos a las espalderas.Séptima estación:

Hemos hecho biceps y triceps.
Lo hemos hecho poniendo las manos en los huecos de las escaleras y volviendo trotando.Octava estación:

Hemos hecho cuadriceps, biceps.
Lo hemos hecho haciendo una flexión, levantándonos, y dando una palmada.

Novena estación:

Hemos hecho los gemelos.
Lo hemos hecho saltando a la comba.Décima estación:

Hemos hecho los biceps.
Lo hemos hecho saltando una jaula.

CAPITULO 7

Investigar entre la resistencia aerobica y anaerobica.
La resistencia aerobica va a ser aquella en la que hay presencia de oxigeno por lo que mis músculos estarán siempre oxigenados. 
Esta resistencia es de intensidad baja-media.
La resistencia anaerobica tiene la característica de que falta oxigeno a mis músculos. Es decir, habrá un momento en el que mis músculos no podrán seguir trabajando por la falta de oxigeno. 

Para investigar estos tipos de resistencia vamos a hacer los ejercicios a través de running de pie:

• Ejercicio anaerobico: pulsaciones, 162 a 1 minuto máxima intensidad.
• Ejercicio aerobico: pulsaciones, 129 a 10 minutos a trote de baja intensidad.

Acabamos la clase con estiramientos estáticos de la musculatura de las extremidades inferiores. Sobre todo , glúteo y cuadriceps. 

capitulo 6

(10-10-2017)

Condición física y salud

Realizar entre 30 y 60 minutos durante 5 días a la semana.

Para tener una buena condición física, estar sano no significa que no nos duela nada.

Beneficios

• Proviene problemas respiratorios.
• Mantiene el peso adecuado.
• Protege nuestro corazón.
• Previene diabetes, derrames y infartos.

Alimentación 

• Desayuna mucho.
• Come normalmente.
• Cena, no te hinches, mejor quédate con hambre.
• Bebe agua 5 veces al día.
• Tu alimentación que sea variada.

Test sobre la condición física

a - c - b - c - a - c - a - b - a - c - b - a - c - a - b - b - c - a - a - a - a - a - b - b - c - b - c 

3 - 0 - 2 - 0 - 3 - 0 - 3 - 2 - 3 - 0 - 2 - 3 - 0 - 3 - 2 - 2 - 0 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 2 - 0 - 2 - 0 - 3

Total: 33 + 16 = 50, me cuido para mi la salud es importante.

capitulo 5

Velocidad


Hoy vamos a investigar como afecta la salida en el tiempo final de una carrera de velocidad. Trabajaremos diferentes formas de salida enfocando la actividad en la velocidad de reacción.

• 1º spring: 2´75 segundos.
• 2º spring: 2´59 segundos.

Tras una sesión trabajando la velocidad de reacción podemos comprobar que los tiempos entre la primera carrera y la segunda carrera no son significativos, ya que en el estudio de hoy unos han mejorado (50%) y otros han empeorado (50%) muy diferente a cuando realizamos la sesión de flexibilidad.

capitulo 4

(3-10-2017)

Trabajo fisico:

Resistencia: hemos trabajado la resistencia del musculo braquial.

Comprobar 5 de octubre si aun tenemos agujetas.

Resultado: si tengo agujetas.

ENCUESTA SOBRE LA ACTIVIDAD

PREGUNTAS	SI	NO	¿?
¿Realizas actividades físicas con pelota?
¿Te gustaría hacer algún deporte?
¿Actualmente, te gustaría hacer alguna actividad física de la que haces?
¿Conoces los beneficios del deporte?
¿Practicas algún deporte fuera de clases?
¿Haces alguna dieta especial?
¿Conoces todos o casi todos los músculos del cuerpo?
¿Las vitaminas son sagradas para el cuerpo humano?
¿Realizas estiramientos antes y después de terminar?
¿Tomas frutas y verduras a diario?
¿Te gusta hacer algún deporte en particular?
¿Conoces todos o casi todos los huesos del cuerpo?
¿Cuántas comidas haces al día?
¿Me podrías explicar que son las agujetas?

¿Hacer estiramientos es bueno antes de hacer deporte?
¿Consumes bolleria indrustuial con excesiva frecuencia?
¿Sabes como remediar las agujetas?
¿Come usted de todo?
¿Despues de hacer deporte tienes agujetas?
¿Te hiciste algun chequeo hace poco?

capitulo 3

(27-9-2017)

Comprobar el estado de animo de nuestros padres cuando le proponemos realizar actividad física con ellos.

Posibilidades:

-Que nos digan que no tienen tiempo.

-Que nos digan que no le apetece.

-Que nos digan que si hagamos actividad física juntos.

-Que nos digan que ya veremos.

Propuesta:

-Salir a hacer senderismo a la montaña.

Hemos podido comprobar en nuestra familia como no siempre vamos a poder realizar actividad física los fines de semana. Para intentar lograr que hagamos actividad física en familia los fines de semana, hemos de tener en cuenta las siguientes variables: 

• que a nuestros padres les guste hacer actividad física.
• que a nuestros padres nos digan que no tienen tiempo libre.
• que nosotros insistamos en la practica de ejercicio físico.

-para poder realizar actividad física deberán de juntarse todos los factores positivamente, intentando crear habitps saludables que sean beneficiosos para nuestra salud.

Flexibilidad  

Investigamos como se adapta nuestra musculatura a los estiramientos.
Tras 20 minutos de estiramientos hemos comprobado que tengo mas flexibilidad, pero si no hago mas estiramientos me quedare como antes.

Hemos trabajado en la musculatura de los isquiotibiales.

capitulo 2

(26-9-2017)

Auto investigacion sobre las agujetas.

Grupos musculares:

-cuádriceps: extensión de rodilla.

-bíceps: flexión de codo.

Flexores                                        Extensores

·Bíceps (codo)                               ·Tríceps

·Isquiotibiales (rodilla)                ·Cuadriceps

·Abdominales (caderas)              ·Lumbares

·Tibiales (tibiales)    

                     ·Gemelos y soleo

Abducción                                     Addución

·Deltoides          Hombro                  Dorsal ancho

·M.exteriores         Caderas              M.interiores

¿Qué son las agujetas?

Dolor del musculo esqueleto que aparece como consecuencia a una actividad fisica de cierta intensidad de la que no estamos acostumbrados son microroturas de fibras musculares, el dolor se da a las 12 horas (24:00) y es a partir del tercer dia cuando el dolor empieza a decaer.

El tratamiento: aplicar frío o actividad fisica aerobica.

capitulo 1

6-9-2017)

Auto investigacion sobre las agujetas.

Grupos musculares:

-cuádriceps: extensión de rodilla.

-bíceps: flexión de codo.

Flexores                                        Extensores

·Bíceps (codo)                               ·Tríceps

·Isquiotibiales (rodilla)                ·Cuadriceps

·Abdominales (caderas)              ·Lumbares

·Tibiales (tibiales)                         ·Gemelos y soleo

Abducción                                     Addución

·Deltoides          Hombro                  Dorsal ancho

·M.exteriores         Caderas              M.interiores

¿Qué son las agujetas?

Dolor del musculo esqueleto que aparece como consecuencia a una actividad fisica de cierta intensidad de la que no estamos acostumbrados son microroturas de fibras musculares, el dolor se da a las 12 horas (24:00) y es a partir del tercer dia cuando el dolor empieza a decaer.

El tratamiento: aplicar frio o actividad fisca aerobica.